内臓脂肪と戦うぞ！

内臓脂肪型肥満の人

2010-12-06T09:42:36Z

内臓脂肪がたまっている内臓脂肪型肥満の人は、「飲酒と過食」で内臓脂肪減らしが思うようにすすまず、悪循環している場合が多々あります。お酒を飲むと、食欲が増して、油物や味の濃いつまみが欲しくなりますね。お酒を飲みながらの食事を続けて、それが習慣化されてしまうと、炭水化物・脂肪・塩分の摂りすぎにつながります。結果として内臓脂肪型肥満となり、メタボリックシンドロームを進行させることになります。多量の飲酒そのものは、実は肥満の原因です。体内に入ったアルコールは、肝臓で分解されます。その過程で、内臓脂肪の元となる中性脂肪の合成がさかんになります。代謝酵素も大量に使われるので、体内環境は代謝の悪い状態となり、太りやすい体になります。内臓脂肪って怖いなぁ～(>_<) 気をつけないといかんね！

中高年男性の朝

2010-11-30T04:01:44Z

内臓脂肪を減らすため、一日の生活習慣を見直してみましょう。一日の行動パターンを、以下のようにちょっとだけ変えてみませんか? 「酒席が多く、なかなか断れない」という方には、特におすすめです。＜朝＞ ○いつもより５分だけ早起き、朝食時間にゆとりを ○朝食抜きは厳禁！バナナと牛乳だけでも摂りましょう ○一口を３・３・７拍子で、よく噛みましょう ○一駅分歩いて運動に。いいウォーキング代わりになります。 ○エレベーターやエスカレーターはなるべく使わず、階段で上がりましょう階段は結構登るかもーこーゆう小さいことが内臓脂肪撃退につながるんだね！

内臓脂肪とお酒

2010-11-24T07:34:12Z

内臓脂肪には運動

2010-11-22T07:26:20Z

内臓脂肪を減らすには、まず運動が必要ですが、あえて意識して運動をしなくても、日常生活の中での活動でカロリーを多く消費することは可能です。男女別、年代別、活動別の摂取カロリーの目安表です。男性、女性それぞれの表を参照し、年代と活動が一致した箇所をご覧下さい。男性の場合、女性より体や臓器が大きく、基礎代謝量が多いため、摂取カロリーが高くなっています。また加齢とともに消費カロリーが減っていきますので、活動量は同じでも、年齢を追うに従い摂取カロリーは少なくなっています。運動かぁ。ちゃんとやらないとなぁ～

基礎代謝と内臓脂肪

2010-11-15T03:48:13Z

何もしないで消費するエネルギー「基礎代謝」、基礎代謝は、筋肉で最も多く行われます。基礎代謝を高めるには、筋肉を増やすことが必要になってきます。筋肉を増やすために必要な栄養素は、「たんぱく質」です。最近の研究から、日本人の中高年男性の筋肉低下の原因に、「たんぱく質の摂取不足」が挙げられるようになりました。これは加齢とともに、肉などの脂っぽいものからさっぱりした食べ物を好むようになるためと考えられています。一般的に、一日に必要なたんぱく質の量は、成人男性で70～80ｇ、女性では60～65ｇとされています。日々の食事でこれくらいのたんぱく質を摂るように心がければ、筋肉の減少を食い止めることが出来るでしょう。良質のたんぱく質をきちんと摂ることは、ダイエットには欠かせません。たんぱく質を摂ると太る、と思われがちですが、実はそうではありません。基礎代謝を高めれば内臓脂肪つきにくいのかなぁ。どうなんだろぉー

内臓脂肪の健康的な減らし方

2010-10-18T08:12:53Z

内臓脂肪の減らし方として、運動を習慣づけ、カロリーの摂り過ぎを防ぐこと＝ダイエットがまず挙げられます。しかし、やせようとするあまり食事量を急激に減らすと、特に女性の場合は、肌荒れ、めまい、冷え性、生理不順、骨そしょう症、抜け毛など体に様々な異常を引き起こすことになります。やっぱり運動は大事だよねぇ～ちゃんとやろッｗ

過食と飲酒の悪循環

2010-10-14T03:36:18Z

脂肪はこうやって燃やす

2010-10-04T04:46:55Z

体脂肪を減らすためには、貯蔵エネルギーとして蓄えられた「中性脂肪」を、消費エネルギーに換え、どんどん使わなくてはなりません。余分な脂肪として蓄えられている中性脂肪は、そのままの形では消費されず、以下のような過程をたどり燃焼されます。１．脳が「活動エネルギーが必要」だと察知→ ２．ノルアドレナリンなど交感神経を刺激するホルモンが分泌される→ ３．脂肪分解酵素「リパーゼ」が活性化する→ ４．リパーゼは中性脂肪に働きかけ、脂肪酸とグリセリンに分解→ ５．分解された脂肪酸は、「遊離脂肪酸」として血液中に入る→ ６．血管を通って筋肉に運ばれる→ ７．遊離脂肪酸は「アセチルCoA」に分解→ ８．L－カルニチンと結合し、細胞内のミトコンドリアに入る→ ９．TCA回路（クエン酸回路・エネルギー産出を担う代謝回路）に組み込まれ、酸素と結合→ 10.エネルギー源となる物質「ATP（アデノシン三リン酸）を産出、エネルギーを発生させ燃焼脂肪を燃焼させるって結構大変なんだね。頑張らないとなぁ～

カロリーコントロールをしよう

2010-09-27T08:33:29Z

内臓脂肪を減らすには、ある程度の食事制限が必要ではありますが、食事制限というよりは「カロリーコントロール」が必要です。食べたいのに食べられない、とつらい思いをする「食事制限」。これでは結局ストレスがたまり、ドカ食いしてしまうことになりがちです。食べ過ぎている場合には、食べる量を減らすことも大事ですが、あくまで「食事制限」ではなく、「食事のカロリーをコントロール」することで、上手に無理なく内臓脂肪を減らし、ダイエットすることができます。まずは「低カロリー」を心がけ、低カロリーな食品やメニューを選びましょう。糖分や脂肪分を控えれば、当然体脂肪が減ってきます。やっぱカロリーコントロールは大変だよね。でもちゃんとやろう。

キャベツが効く

2010-09-21T09:13:34Z

内臓脂肪を減らす食べものとして、最近注目を集めているのが「キャベツ」です。食事の前にキャベツのザク切りを生で食べる「食前キャベツダイエット」、などキャベツを利用したダイエット方法は手軽に行えるので、人気があります。よく居酒屋のお通しに出てくるよね！キャベツは胃にも良いらしい！！

食べすぎと運動不足

2010-09-13T06:17:40Z

内臓脂肪がたまる主な原因は、端的にいって「食べすぎ」と「運動不足」です。食事から摂るエネルギーが消費エネルギーを上回ると、余ったエネルギーのほとんどが脂肪として、体内に蓄積されます。体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪から成っていますが、体脂肪率が高くなるに、さまざまな要因があります。最も基本的な要因は、体内に取り込んだエネルギーと、体を動かすことで消費するエネルギーの不均衡＝アンバランスです。食べることでエネルギーを取り込む「摂取エネルギー」と、体を動かしてエネルギーを使う「消費エネルギー」が、差し引きゼロならば問題はないのですが、摂取エネルギーが余ってしまうと、体内で脂肪に変化し、蓄えられてしまうのです。食べすぎって怖いなぁ～気をつけないとなぁ。

過食と飲酒の悪循環

2010-09-06T07:39:49Z

ポッコリお腹は要注意

2010-08-30T07:47:43Z

最近、肥満を気にする人たちがよく言う「ポッコリお腹」。皮下脂肪型肥満はどちらかというと女性に多いですが、ここ数年は男女関係なく、しかも若い人の間でもお腹のポッコリ突き出した内臓脂肪型肥満が増えています。ポッコリお腹の人は、高血圧症や高血糖など複数の生活習慣病を併発していることが多く、実は見た目以上に深刻な健康状態といえます。内臓脂肪型肥満の人が、併発の危険性を抱える生活習慣病は、１．高脂血症（高中性脂肪血症、低HDL血症）２．高血圧３．高血糖です。このうち２つ以上当てはまると、「メタボリックシンドローム」と判断されます。さらに３つすべて当てはまっていれば、脳卒中や心臓病など、突然死を招く大きな病気の危険性が、最大で36倍！にも肥大します。ポッコリお腹は嫌だなぁ～気になっちゃうね(>_<)

内臓脂肪ダイエットは長期戦で

2010-08-23T08:33:32Z

内臓脂肪を減らすダイエットをして、一時的に体重を大幅に減らしても、逆戻り＝リバウンドする人がいます。実はリバウンドは、体に悪い影響を与える現象なのです。急激なダイエットは体重を減らすだけでなく、筋肉や骨なども確実に減らしています。リバウンドして体重が元に戻っても、筋肉や骨はそうすぐには戻りません。例として、体重を短期間で10ｋｇ減らしたとします。内訳、体脂肪が6，7kg、筋肉2，3kg、骨１kgほどになります。ところがこれがリバウンドして、体重が10kg戻ると、体脂肪だけが10kgつくことになるのです。その場合、体脂肪は内臓脂肪であることが多くなります。基礎代謝のうち、筋肉が最も多くのエネルギーを消費しますが、リバウンドでついた体脂肪を落とすのに必要な筋肉は、減ってしまっているのですから、ますます体脂肪が落ちにくくなります。さらに、一度脂肪が減った脂肪細胞は、抵抗力を強めているので、再び脂肪を落とそうとしても、落ちにくくなっているのです。しかもリバウンドは困ったことに、繰り返し起こる現象なのです。やっぱ長期的に減らさないといけないのね。その前に今のうちから気をつけよう～

メタボ：腹囲、やはり無関係？　新潟の病院、男性でも裏づけ

2010-08-13T10:13:19Z

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の診断基準となる血圧などの検査値の多くは、日本人男性の場合、腹囲（腹部肥満の有無）に関係なく体重が増えれば悪化する傾向が強いことが、立川メディカルセンター（新潟県長岡市）の調査で分かった。３月には厚生労働省研究班の大規模調査で、女性の腹囲と循環器疾患発症の関連性が低いとの傾向も明らかになり、腹囲を必須とする現在の特定健診のあり方も問われそうだ。今月号の米糖尿病学会誌「ダイアベティス・ケア」に発表した。　調査は、同センターの人間ドックを０８～０９年に受診し、風邪などをひいていない男性１２７１人（平均年齢５１・６歳）を対象にした。メタボ診断基準の血圧、血糖値、中性脂肪、ＨＤＬ（善玉）コレステロールと、体重変化との関係を、国内でメタボの主因と位置づける腹部肥満がある群とない群でそれぞれ分析した。　その結果、血圧と血糖値は、腹部肥満の有無に関係なく、体重が増加すれば悪化した。ＨＤＬコレステロールは、腹部肥満がない群だけが体重増加によって悪化し、いずれも腹部肥満との関係は見いだせなかった。中性脂肪は、腹部肥満がある群で体重増加との関係があった。　世界では、メタボ診断基準作りの中心になってきた国際糖尿病連合などが昨年、腹囲を必須とせず、他の血液検査値などと同列に扱う統一基準を発表した。一方、日本の診断基準は、腹囲が必須条件になっている。　分析にあたった小田栄司・同センターたちかわ総合健診センター長は「腹部肥満がなくても、体重が増えれば検査値が悪化することが分かった。腹部肥満を必須条件に生活指導を実施する現在の特定健診は合理的とは言えず、早急に見直すべきだ」と話す。

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内臓脂肪には運動

基礎代謝と内臓脂肪

内臓脂肪の健康的な減らし方

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食べすぎと運動不足

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メタボ：腹囲、やはり無関係？ 新潟の病院、男性でも裏づけ

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